Velocidad y esfuerzo
Las velocidades más altas en bici suelen requerir más potencia y corresponden a valores MET más altos.
Calculadora de calorías en bici
Una persona de 70 kg quema unas 250 calorías en 30 minutos de bici suave a 16.1–19.1 km/h.
Tu estimación cambia según el peso corporal, la velocidad en bici, la duración y el terreno.
CALORÍAS POR VELOCIDAD Y TIEMPO
Calorías quemadas en bici
Elige tu peso corporal y compara las calorías quemadas estimadas según velocidades y duraciones habituales en bici al aire libre.
| Velocidad en bici | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Paseo <16 km/h | 74 kcal | 147 kcal | 294 kcal |
| Suave 16.1–19.1 km/h | 125 kcal | 250 kcal | 500 kcal |
| Moderado 19.3–22.4 km/h | 147 kcal | 294 kcal | 588 kcal |
| Intenso 22.5–25.6 km/h | 184 kcal | 368 kcal | 735 kcal |
CALCULADORA DE BICI
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POR QUÉ VARÍA LA CIFRA
¿Qué cambia las calorías quemadas en bici?
El mismo tiempo en bici puede dar estimaciones de calorías distintas según cómo se realice la actividad.
Terreno
Subir aumenta el esfuerzo, mientras que bajar o ir con viento de cola puede reducirlo.
Viento e ir a rueda
El viento de cara aumenta la resistencia, mientras que ir a rueda detrás de otra persona en bici puede reducir la potencia necesaria a la misma velocidad.
Bici y ciclista
El tipo de bici, la aerodinámica, el peso corporal y la eficiencia al pedalear influyen en el gasto energético real.
Metodología de cálculo y fuentes
Estas estimaciones usan valores MET de ciclismo al aire libre del Compendio para adultos de actividades físicas de 2024 y la ecuación estándar de gasto calórico basada en MET.
Velocidad e intensidad en bici
El Compendio para adultos de 2024 indica 4.0 METs para ir en bicicleta por debajo de 10 mph (16 km/h), 6.8 METs para 10–11.9 mph, 8.0 METs para 12–13.9 mph y 10.0 METs para 14–15.9 mph.
Estos cuatro rangos se usan como ajustes de intensidad de la calculadora y como filas de la tabla de referencia.
Cálculo de calorías
Las calorías se estiman con la ecuación MET estándar: MET × 3.5 × peso corporal en kilogramos ÷ 200 × minutos.
Los valores de la tabla de referencia se redondean a la caloría entera más cercana. Los resultados de la calculadora pueden conservar un decimal.
Supuestos y limitaciones
La velocidad en carretera solo es una aproximación al esfuerzo. La pendiente, el viento, ir a rueda, el tipo de bici y la posición al pedalear pueden producir cargas de trabajo muy distintas a la misma velocidad.
Los valores MET estándar son estimaciones de referencia a nivel poblacional, así que el gasto calórico real puede diferir del resultado mostrado aquí.
Actividades relacionadas para quemar calorías
Preguntas frecuentes sobre calorías en bici
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de bici?
Depende del peso corporal y de la velocidad en bici. Una persona de 70 kg quema unas 147 calorías en 30 minutos por debajo de 16 km/h, 250 calorías a 16.1–19.1 km/h, 294 calorías a 19.3–22.4 km/h y 368 calorías a 22.5–25.6 km/h.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de bici?
Para una persona de 70 kg, los ejemplos de esta página van desde unas 294 calorías por hora a ritmo de paseo por debajo de 16 km/h hasta unas 735 calorías por hora a 22.5–25.6 km/h.
¿Ir más rápido en bici quema más calorías?
En general, sí. Las velocidades más altas en bici corresponden a valores MET más altos en el Compendio y aumentan las calorías quemadas estimadas por minuto.
¿Subir cuestas en bici quema más calorías?
Normalmente, sí. Las cuestas aumentan la potencia necesaria y pueden elevar bastante el gasto energético en comparación con ir en llano a la misma velocidad.
¿Son precisas las estimaciones de calorías de los ciclocomputadores?
Son estimaciones. Los medidores de potencia pueden ofrecer datos de carga de trabajo más individualizados, mientras que esta página usa valores MET estandarizados basados en la velocidad y el esfuerzo en bici.