Domača stran Kibore Kibora

Najboljše prehranske aplikacije, ki te ne zasujejo z informacijami

15 min branja
Pametni telefon z grafi za spremljanje prehrane ob večerji z lososom, skledi sadja, beležnici in pisalu.
Ziga Kibora

Na kratko

Najboljša prehranska aplikacija je tista, ki jo lahko redno uporabljaš, ne da bi te zasula s funkcijami. Če ti beleženje hitro postane naporno, izberi aplikacijo s hitrim vnosom hrane, jasnimi privzetimi nastavitvami in uporabnim vpogledom v prehrano, ne pa tiste z največjim številom grafov in nastavitev.

Prehranske aplikacije naj bi ti pomagale bolje razumeti, kaj ješ, a ob marsikateri imaš občutek, da moraš najprej postati podatkovni analitik. V tem pregledu so aplikacije razvrščene glede na uporabnost brez preobremenjenosti, ne glede na to, katera ima najdaljši seznam funkcij.

Merila so preprosta: koliko truda zahteva beleženje hrane, kako uporabni so vpogledi v prehrano, koliko dela je z začetno nastavitvijo in cenami ter koliko usmeritev dobiš, ne da bi ti aplikacija prevzela dan. Raziskave kažejo, da samostojno spremljanje najbolj pomaga takrat, ko lahko pri njem vztrajaš, kot navajajo raziskovalna literatura, povezana z NIH, in raziskave v reviji Frontiers in Nutrition.

Najboljša prehranska aplikacija je tista, s katero spremljanje prehrane postane navada, ki jo lahko ohraniš, ne tista, ki spremlja največ stvari. V praksi to običajno pomeni Lose It! za preprosto vsakodnevno beleženje, Cronometer za podrobnejše podatke, MyFitnessPal za obsežno bazo živil, Fooducate za kakovost hrane in MacroFactor za naprednejše usmeritve.

Na kratko: katero prehransko aplikacijo najprej preizkusiti?

Če želiš čim prej vzpostaviti uporabno prehransko navado, začni z aplikacijo, ki se zdi najpreprostejša ta teden, ne s tisto, ki ima največ funkcij. Če te beleženje hitro preobremeni, izberi aplikacijo, s katero bo prvi teden najbolj jasen, ne tiste z najbolj razvejanimi nastavitvami.

Ta razvrstitev temelji na tem, kako malo te aplikacija obremeni, ne na številu njenih zmogljivosti. Nobena ne zmaga v vseh kategorijah. Prava izbira je odvisna od tega, ali želiš preprosto spremljati obroke, beležiti kalorije, podrobneje spremljati mikrohranila, dobiti namige o kakovosti hrane ali bolj neposredne usmeritve glede makrohranil.

In kako je ta ožji izbor videti prvi dan uporabe?

Ocene v trgovinah z aplikacijami pomagajo opaziti ovire, kot so pojavna okna, plačljive omejitve in nepregledne nadzorne plošče, vendar so le namig, ne celotna slika. Če želiš širšo primerjavo aplikacij, osredotočenih na kalorije, si oglej ta pregled aplikacij za beleženje kalorij.

Tabela s petimi prehranskimi aplikacijami, ocenjenimi z zvezdicami glede na preprostost, podrobnost prehranskih podatkov in tveganje za preobremenjenost.

Zakaj je prehranska aplikacija lahko preprosta namesto naporna

Prehranska aplikacija je preprosta, ko ti prihrani nepotrebne odločitve, ne le ko skrije funkcije. Najboljše ti hitro pomagajo odgovoriti na prva vprašanja: kaj sem jedel, kakšen vzorec opažam in kaj lahko prilagodim? Toda tudi brez teh vprašanj lahko hitro vidiš, kaj je na krožniku, kakšni vzorci se ponavljajo in kaj bi bilo smiselno spremeniti.

Prehranska aplikacija, ki te ne preobremeni, mora opraviti tri naloge: olajšati beleženje, jasno pokazati vzorce in omogočiti, da so napredni podatki neobvezni. Prav to loči aplikacijo, ki je res primerna za začetnike, od natrpane aplikacije za štetje kalorij z ducatom zavihkov, oglasi in pozivi, ki tekmujejo za tvojo pozornost.

Ovire med uporabo lahko zmanjšajo zavzetost uporabnikov.

To načelo se pojavlja v raziskavah uporabnosti digitalnih zdravstvenih orodij, tudi v delih, objavljenih v reviji Journal of Medical Internet Research. Dolgi vprašalniki, obvezno nastavljanje ciljev, preveč zahtevanih dovoljenj in nenehna obvestila te lahko odvrnejo, še preden aplikacija postane uporabna.

Pri tej razvrstitvi sem preprostost ocenil po petih merilih:

Tudi aplikacija z veliko funkcijami je lahko preprosta, če ima premišljene privzete nastavitve. Če lahko po začetni nastavitvi običajen zajtrk zabeležiš v manj kot minuti, je to dober znak, da bo aplikacija morda ustrezala začetniku, ki ne želi dodatnih zapletov.

Več podrobnosti samo po sebi ni slabo. Pomembno je, da ostanejo neobvezne. Raziskave v reviji Frontiers in Nutrition kažejo tudi na praktično dejstvo: redno beleženje je pogosto koristnejše od prizadevanja, da bi bil vsak vnos popoln. Če te zanima širša slika prehrane, ne le kalorije, je s tem povezano tudi vprašanje, zakaj štetje kalorij ni dovolj.

Ocenjevalna kartica z naslovom »Ocenjevanje brez preobremenjenosti« in petimi ikonami za merila preprostih prehranskih aplikacij.

Naj beleženje hrane ne bo kot papirologija.

Začni z enim obrokom. Kibora zna urediti lepe dneve, kaotične dneve in sumljivo veliko skledo testenin.

Začni zastonj

Najboljša za hitro vsakodnevno beleženje: Lose It!

Lose It! je najboljša aplikacija za prvi preizkus, če želiš preprosto beleženje hrane, ne da bi se takoj poglobil v napredno analizo prehrane. Njena velika prednost je dostopnost: znana zasnova s kalorijskim ciljem, hiter vnos obrokov in manj zastrašujoč občutek kot pri aplikacijah, ki te najprej pozdravijo z gostimi grafi ali pregledi mikrohranil.

Preizkusi jo, če je tvoj pravi cilj doslednost. Lose It! je dobra izbira, ko te beleženje hitro preobremeni, saj začne pri navadi, ki jo večina ljudi lahko ponavlja: hitrem beleženju običajnih obrokov. Če imaš med tednom veliko opravkov in pogosto ješ podobne zajtrke, kosila in prigrizke, lahko shranjena živila in nedavni obroki poskrbijo, da je beleženje obvladljivo, ne pa kot dodatna domača naloga.

Najbolje ustreza tistim, ki želijo bolje razumeti svoje prehranske vzorce, podporo pri izgubi teže ali več doslednosti pri vsakodnevni prehrani. Če izbiraš med najbolj znanima aplikacijama, osredotočenima na kalorije, ti lahko pri odločitvi pomaga naša primerjava MyFitnessPal in Lose It!.

Preizkusi jo, če:

Preskoči jo, če:

Pred objavo preveri trenutno dostopnost skenerja črtnih kod, pozive k nadgradnji na premium različico in cene na uradnem spletnem mestu Lose It! ter v trenutni objavi v App Store, saj se lahko funkcije brezplačne različice in pogoji nadgradnje sčasoma spremenijo.

Pametni telefon s pregledom beleženja kalorij v aplikaciji Lose It! ob skledi sadja in skodelici kave.

Najboljša za podrobne podatke o hranilih brez ugibanja: Cronometer

Cronometer je tu najboljša izbira, če ti »prehranska aplikacija« pomeni več kot le kalorije. Na enem mestu spremlja makrohranila, vitamine, minerale in skupni vnos hranil, podjetje pa aplikacijo na svojem uradnem spletnem mestu predstavlja kot orodje za podrobne prehranske podatke, ne le za spremljanje teže ali kalorijskih ciljev.

Te podrobnosti so uporabne, ko želiš boljše odgovore, ne več šuma. Če te na primer zanimajo beljakovine, vlaknine in železo, lahko v aplikaciji Cronometer pozorno spremljaš prav te tri podatke, ne da bi celotno beleženje hrane skrčil na eno samo številko kalorij.

Težava je, da te lahko podrobni prehranski podatki hitro preobremenijo. Cronometer je preprost le, če ga uporabljaš selektivno: izberi hranila, ki so pomembna za tvoj cilj, ostala pa pusti v ozadju.

To je pomembno, ker imajo tudi dobre baze živil svoje omejitve. Podatki o sestavi živil so lahko zanesljivi in velik del panoge se opira na vire, kot je USDA FoodData Central. Toda beleženje je še vedno odvisno od ujemanja z vnosi v bazi, točnosti deklaracij in tvoje ocene porcij. Več številk zato ne pomeni samodejno večje gotovosti.

Preizkusi jo, če želiš dobro prehransko aplikacijo za beleženje, osredotočeno spremljanje in boljši pregled nad mikrohranili. Preskoči jo, če boš ob več deset ciljih že pred kosilom imel občutek, da zaostajaš.

Če izbiraš med podrobnimi podatki o hranilih in širšo pokritostjo blagovnih znamk, ti lahko razlike pojasni naša primerjava MyFitnessPal in Cronometer. Pravemu uporabniku lahko Cronometer da več nadzora. Za začetnika, ki želi le preprosto beleženje, pa ponuja morda več podrobnosti, kot jih potrebuje prvi dan.

Telefon z aplikacijo Cronometer in prikazom beljakovin, vlaknin, železa in natrija.

Najboljša za najobsežnejšo bazo živil: MyFitnessPal

MyFitnessPal je še vedno eno najbolj prepoznavnih imen med prehranskimi aplikacijami, kar ima svojo vrednost. Če želiš široko podprto aplikacijo z veliko živili, pogostimi povezavami z drugimi storitvami in načinom uporabe, ki ga mnogi že poznajo, ostaja dobra možnost.

Njena največja prednost je obseg. Če beležiš obrok iz verižne restavracije ali določen zapakiran prigrizek, ti MyFitnessPal pogosto hitro ponudi več verjetnih zadetkov. Vsakodnevno beleženje lahko olajšajo njegova obsežna baza in orodja za vnos, navedena na uradnem spletnem mestu.

Slaba stran obsega je natrpanost. Več rezultatov iskanja pomeni več preverjanja, več na videz podvojenih vnosov in včasih netočne podatke v bazi. Aplikacija ti lahko prihrani čas pri iskanju živil, ne zmanjša pa vedno truda, ki ga zahteva izbira pravega vnosa.

MyFitnessPal je najmočnejši, ko ti obseg pomeni več kot umirjen vmesnik; pri iskanju živil je lahko odličen, vendar ti morda ne bo olajšal odločanja. To je še posebej pomembno, če te izčrpajo natrpani pregledni zasloni, pozivi k nadgradnji ali preveč mest za klik.

Najbolj ustreza tistim, ki že vedo, da jim beleženje kalorij odgovarja, želijo široko združljivost ali potrebujejo aplikacijo, ki jo je zaradi številnih uporabnikov lahko priporočiti. Preskoči jo, če te pojavna okna, pozivi k naročnini ali bolj natrpan vmesnik običajno odvrnejo od uporabe. Podobne pripombe se pogosto pojavljajo tudi v trenutnih ocenah v trgovini Google Play.

Če ti je zamisel aplikacije MyFitnessPal všeč, vendar želiš manj zapletov, si oglej ta vodnik po preprostejših alternativah za MyFitnessPal.

Roka drži telefon z aplikacijo MyFitnessPal za beleženje kalorij ob skledi piščanca na žaru in riža.

Najboljši, če želiš usmeritve namesto še več številk: Fooducate in MacroFactor

Nekateri ne potrebujejo večje baze živil. Potrebujejo pomoč pri tem, da bolje razumejo, kaj jedo. Tu izstopata Fooducate in MacroFactor, čeprav nobena ni najpreprostejša privzeta izbira, če te aplikacije in odločitve že zdaj preobremenjujejo.

Glavna razlika je preprosta: Fooducate ti pomaga presoditi, kaj ješ, MacroFactor pa prilagajati načrt. Obe ponujata več usmeritev kot osnovni dnevnik prehrane, vendar rešujeta različni težavi.

Fooducate: boljša za razumevanje kakovosti hrane

Fooducate ti bo bolj ustrezal, če ti kalorije same po sebi ne pomagajo izbirati med živili. Kot navaja spletno mesto Fooducate, je aplikacija namenjena ocenjevanju izdelkov in prehranskih vzorcev z usmeritvami o kakovosti hrane, ne le s številčnimi seštevki.

Praktičen primer je nakupovanje živil. Če primerjaš dva zapakirana prigrizka s podobnim številom kalorij, ti Fooducate bolj pomaga opaziti, katera izbira je primernejša za vsak dan glede na sestavine in kazalnike kakovosti, namesto da bi te med policami silil v preračunavanje makrohranil.

Najboljši za: vse, ki želijo praktične namige za boljšo izbiro hrane, ne da bi se obremenjevali s popolnim razmerjem makrohranil. Preskoči ga, če: želiš predvsem natančen načrt makrohranil, cilje za telesno zmogljivost ali čim manj zahtevno aplikacijo.

MacroFactor: boljši za strukturirane usmeritve glede makrohranil

MacroFactor bolj ustreza uporabnikom, ki že vedo, da želijo bolj načrten pristop k prehrani. Aplikacija združuje beleženje prehrane in prilagodljive usmeritve glede makrohranil, kar je lahko odlična izbira, če redno treniraš in želiš natančno beležiti prehrano.

Ta struktura je hkrati prednost in slabost. Če želiš, da ti aplikacija sčasoma pomaga usmerjati vnos hrane, je MacroFactor lahko uporabnejši od preproste aplikacije za beleženje kalorij. Če pa si že naveličan ciljev, rednih preverjanj napredka ali odločanja o naročnini, se ti lahko zdi le še ena stvar, za katero moraš skrbeti.

Najboljši za: vse, ki želijo, da se cilji za makrohranila prilagajajo napredku, in jih ne moti nekoliko več dela. Preskoči ga, če: želiš le sproti spremljati prehrano, manj nastavitev ali začetnikom prijazno prehransko aplikacijo.

Če se želiš izogniti preobremenjenosti, si zapomni: usmeritve pomagajo le, če odgovorijo na vprašanje, ki ti je že pomembno. Sicer so samo še en tok navodil. Zato sta Fooducate in MacroFactor bolj smiselna kot naslednji korak, ko že veš, ali potrebuješ pomoč pri izbiri živil ali pri izvajanju prehranskega načrta.

Če se ti MacroFactor zdi uporaben, vendar nekoliko prezahteven, ti lahko pred odločitvijo za bolj strukturirano aplikacijo za beleženje pomaga preprost vodnik o tem, kako uravnotežiti makrohranila.

Vzporedna primerjava aplikacij Fooducate in MacroFactor na dveh telefonih.

Kako izbrati, ne da bi prenesel pet aplikacij

Razvrstitev uporabi kot filter, ne kot seznam za nakupovanje. Prehranske aplikacije ne izberi glede na vse, kar zmore, ampak glede na najpreprostejšo rutino, ki jo lahko ponoviš na običajen torek. Dosledno samostojno spremljanje je namreč praviloma uporabnejše od zapletenega sistema, ki ga po treh dneh nehaš uporabljati, kot kažejo raziskave o spreminjanju vedenja, pregledane v okviru NIH tukaj.

Najprej pomisli, kateri vrsti zapletov se želiš najbolj izogniti:

Če ti največjo oviro predstavlja samo beleženje, se ne izgubljaj v primerjanju funkcij in si raje oglej bolj minimalističen izbor. Za večino začetnikov je pri splošnem spremljanju prehrane doslednost pomembnejša od natančnosti. To se ujema tudi s poudarkom združenja American Heart Association na trajnostnih navadah namesto kratkih obdobij intenzivnega prizadevanja v njegovih smernicah za zdravo prehrano.

Eno aplikacijo preizkusi sedem dni

Sedmi dan si zastavi eno vprašanje: ti je aplikacija pomagala bolje razumeti prehrano? Če ne, ni pravo orodje za tvojo rutino, ne glede na to, kako zmogljiva je na papirju.

Diagram poteka za izbiro prehranske aplikacije glede na cilj, z možnostmi Lose It!, Cronometer, MyFitnessPal, Fooducate in MacroFactor.

Prava zmagovalka je aplikacija, ki jo boš še naprej uporabljal

Univerzalne najboljše prehranske aplikacije ni. Prava izbira je odvisna od tvojega cilja, tega, koliko podrobnosti ti ustreza, in tega, ali ti aplikacija olajša razmišljanje ali le doda še eno vsakodnevno opravilo.

Najpreprostejše pravilo je praktično: če ti je že tretji dan odveč odpreti aplikacijo, ni najboljša zate, ne glede na to, kako impresiven je seznam funkcij. Najboljša prehranska aplikacija ni tista, ki ponuja največ, ampak tista, ki ti dovolj pogosto olajša naslednjo zdravo izbiro, da to postane navada.

Če želiš začeti brez pritiska, izberi eno aplikacijo in jo preizkušaj sedem dni, preden plačaš naročnino ali si nastaviš zapleten sistem. Lose It! je najboljši za preprosto beleženje, Cronometer za podrobne prehranske podatke, MyFitnessPal za obsežno bazo živil, Fooducate za kakovost hrane in MacroFactor za prilagodljive usmeritve glede makrohranil.

Naslednji korak je preprost: izberi eno aplikacijo, en teden beleži prehrano in preveri, ali lažje sprejemaš odločitve o hrani. Če boš nato želel raziskati še eno možnost, ki te ne zasuje s funkcijami, si lahko ogledaš tudi Kibora. Najboljša prehranska aplikacija ti pomaga opaziti vzorce, ne da bi prehrana postala domača naloga.

  1. Glavni viri
  2. NIH / literatura o debelosti in samostojnem spremljanju
  3. Frontiers in Nutrition
  4. Journal of Medical Internet Research
  5. American Heart Association
  6. USDA FoodData Central
  7. Apple App Store
  8. Google Play Store
  9. Uradno spletno mesto MyFitnessPal
  10. Uradno spletno mesto Cronometer
  11. Uradno spletno mesto Lose It!
  12. Uradno spletno mesto Fooducate
  13. Uradno spletno mesto MacroFactor

Naj beleženje hrane ne bo kot papirologija.

Začni z enim obrokom. Kibora zna urediti lepe dneve, kaotične dneve in sumljivo veliko skledo testenin.

Začni zastonj

Pogosta vprašanja

Katera prehranska aplikacija je najboljša za začetnike?

Za večino začetnikov je Lose It! najboljša prva izbira, ker je vsakodnevno beleženje hrane v njej razmeroma preprosto. Osredotoča se na hiter vnos obrokov in osnovni pregled nad kalorijami, ne na goste prikaze prehranskih podatkov. Če želiš že takoj podrobnejše podatke o hranilih, ti bo morda bolj ustrezal Cronometer, vendar zahteva več pozornosti.

Katera prehranska aplikacija ponuja uporabne vpoglede brez preveč funkcij?

Lose It! je najboljša izbira, če želiš bolje spremljati prehrano brez natrpane aplikacije. Dobro deluje za prepoznavanje vsakodnevnih prehranskih vzorcev in vzpostavljanje redne navade beleženja. Če ti usmeritve glede kakovosti hrane pomenijo več kot cilji za kalorije ali makrohranila, razmisli tudi o aplikaciji Fooducate.

Ali moram spremljati kalorije, makrohranila, mikrohranila ali samo obroke?

Spremljati moraš le toliko podatkov, kolikor ti pomaga sprejemati jasnejše odločitve o hrani. Če šele začenjaš, najprej spremljaj obroke ali preprosto beleži kalorije. Makrohranila ali mikrohranila dodaj le, če podpirajo določen cilj. Več podatkov ni samodejno bolje, če zaradi njih težje vztrajaš.

Pri katerih aplikacijah je beleženje najmanj zamudno?

Lose It! je pri vsakodnevni uporabi praviloma najpreprostejši za beleženje, zlasti če pogosto ješ podobne obroke in želiš hitre vnose. Tudi MyFitnessPal je lahko hiter zaradi velike baze živil, vendar je njegov vmesnik lahko bolj natrpan. Cronometer ponuja več podrobnosti, zato je običajno boljša izbira za podatke o hranilih kot za čim preprostejše beleženje.

So brezplačne različice uporabne ali prehranske aplikacije prehitro zahtevajo plačilo?

Brezplačne različice so lahko uporabne, vendar se plačljive omejitve med aplikacijami razlikujejo in se lahko sčasoma spremenijo. Pred odločitvijo v trenutni objavi v trgovini z aplikacijami preveri dostop do skenerja črtnih kod, pozive k nadgradnji, pogoje preizkusnega obdobja in novejše ocene uporabnikov. Sedemdnevni preizkus je praktičen način, da ugotoviš, ali brezplačna različica ustreza tvoji rutini.

Katera prehranska aplikacija je najboljša za kakovost hrane namesto stroge diete?

Fooducate je najboljša izbira, če ti kakovost hrane pomeni več kot strogo beleženje kalorij ali makrohranil. Uporaben je za primerjanje izdelkov v trgovini in razumevanje izbire hrane širše od ene same številke kalorij. Manj primeren je za natančno načrtovanje makrohranil ali podrobno spremljanje hranil.

Kako izbrati med MyFitnessPal, Cronometer, Lose It!, Fooducate in MacroFactor?

Izberi glede na to, kaj želiš z aplikacijo početi, ne glede na dolžino seznama funkcij. Za preprosto beleženje izberi Lose It!, za podrobne podatke o hranilih Cronometer, za obsežno bazo živil MyFitnessPal, za usmeritve glede kakovosti hrane Fooducate in za strukturirane usmeritve glede makrohranil MacroFactor. Če nisi prepričan, eno aplikacijo preizkusi sedem dni in jo obdrži le, če ti pomaga bolje razumeti prehrano.